Рубрики
Здоровье познавательное фитнес

Что делать, если приходится много сидеть?

Перевод: Вероника Семенова

Новейшие исследования предполагают, что отсутствие физических упражнений, а не сидячая работа, может быть наибольшим врагом здоровья. Возможно, вы слышали предупреждение о том, что сидение — это второе курение. Сидячий образ жизни — огромная угроза здоровью и мы можем рано умереть, если будем сидеть, привязанные к нашим компьютерам и телевизорам в течение многих часов каждый день.

  •  
  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  

Новейшие исследования предполагают, что отсутствие физических упражнений, а не сидячая работа, может быть наибольшим врагом здоровья.

Возможно, вы слышали предупреждение о том, что сидение — это второе курение. Сидячий образ жизни — огромная угроза здоровью и мы можем рано умереть, если будем сидеть, привязанные к нашим компьютерам и телевизорам в течение многих часов каждый день.

Но эксперты в области здравоохранения беспокоятся не просто о сидении — их волнует наше общее отсутствие какой-либо физической активности. В новой работе, опубликованной в журнале JAMA, исследователи из Центров по контролю и профилактике заболеваний смотрели на то, как много мы сидим и сколько мы тренируемся, — и они пришли к болезненному, хоть и предсказуемому, выводу: мы двигаемся недостаточно.

По их оценкам, каждый четвертый взрослый сидит более восьми часов в день. Это означает, что большинство часов бодрствования проходят сидя.

Четверо из 10 опрошенных сообщили, что не делают в течение недели никаких упражнений

Данные были получены из опроса 5 900 взрослых в 2015-2016 годах в ходе исследования здоровья и питания, где людей также спросили, сколько упражнений они делают. Четверо из 10 опрошенных сообщили, что они физически неактивны, а это означает, что они не делают в течение недели никаких упражнений в умеренном или энергичном темпе. Напомним, что CDC рекомендует по крайней мере 2 часа 30 минут упражнений умеренной интенсивности в неделю или 75 минут энергичной тренировки.

К сожалению, несмотря на то, что столы для работы стоя активно пропагандировались как противоядие от последствий сидячего образа жизни, их преимущества были чрезмерно переоценены. Стояние не считается упражнением и, в отличие от бега или езды на велосипеде, нет никаких доказательств, что работа стоя улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы.

В действительности, самые последние исследования предлагают, что именно отсутствие тренировки, а не сидячая работа является главной проблемой для общего здоровья.

Проблема с доказательствами взаимосвязи сидения и здоровья

Сообщения о «смертельно опасном» сидении основаны на большом количестве исследований, связывающих продолжительное сидение с преждевременной смертью и увеличением риска возникновения хронических заболеваний, включая ракдиабет и сердечные болезни.

Но связь между сидением и смертью в последние годы сложно было доказать — оказывается, контекст имеет большее значение, чем само сидение. Вот выдержки из интервью Эммануэля Стаматакиса, профессора Университета Сиднея, данное им для журнала the Conversation:

… сидячая работа не сильно связана с долгосрочными рисками для здоровья. Возможно, это потому, что более статусные рабочие места предполагают больше сидения, а более высокое социально-экономическое положение связано с меньшим риском хронических заболеваний.

Совсем другое дело сидеть смотреть телевизор — этот тип сидения наиболее тесно связан с долгосрочными рисками для здоровья, такими как диабет 2-го типа, сердечно-сосудистыми заболеваниями и ранней смертью.

Люди, которые смотрят телевизор имеют, как правило, низкий социально-экономический статуснизкое психического здоровье,
безработные, едят нездоровую пищу и поддаются воздействию рекламы нездоровых продуктов питания.

Другими словами, социально-экономические факторы могут помочь объяснить, почему у некоторых людей, имеющих привычку или необходимость подолгу сидеть, показатели здоровья хуже, чем у других.

Тот же вид противоречивых находок появляется в исследованиях людей, которые много стоят в ходе работы. Как объяснил Аарон Кэрролл в Нью-Йорк Таймс, большое долгосрочное исследование 38 000 человек показало, что те, кто стоят или ходят более шести часов каждый день во время работы, подвержены, как минимум, двойному риску операции при варикозном расширении вен, которое связано с повышенным риском сердечно-сосудистых заболеваний и сердечной недостаточностью.

Таким образом, стоять на работе — так же, как сидеть и смотреть телевидение слишком много — «маркер и других нездоровых демографических факторов или привычек, включая более низкий социально-экономический статус», — добавил Кэрролл.

Упражнения, а не стояние защищают от потенциального вреда сидячего образа жизни

-не-защищает-700x467


Быть физически неактивным — это не просто много сидеть, это то, что увеличивает риск хронических заболеваний

Есть одна вещь, которая защищает от опасностей сидячего образа жизни — физические упражнения. Как пояснил Стаматакис, быть физически неактивным — это не просто много сидеть, это то, что увеличивает риск хронических заболеваний. И исследователи обнаружили, что вред для здоровья от сидения исчезает, когда люди физически активны каждый день в течении около часа.

Регулярная физическая активность может «предотвратить слабоумие, диабет 2-го типа, некоторые виды рака, депрессию, заболевания сердца и другие распространенные серьезные заболевания, — риск каждого снижается как минимум на 30%,» — говорится в докладе 2015 года о пользе физических упражнений Академии медицинских Королевских колледжей. — «Это лучше, чем многие лекарства».

Это также помогает людям жить дольше. Многие исследования показывают снижение риска смертности от всех причин приблизительно на 30%. Курение является самой большой причиной ранней смерти и многих лет жизни с хроническими болезнями и инвалидностью. В целом, как выяснили исследователи, регулярные физические нагрузки снижают смерть от болезней сердца на 31%.

Выполнение большего количества упражнений не обязательно требует дополнительного времени

Американцы часто жалуются на то, что у них недостаточно времени для тренировки. В опросе 2015 года группу из 1000 таких человек спросили, как бы они тратили четыре часа каждую неделю, если бы у них вдруг оказалось свободным это время. Ответ №1? Упражнения! Желание больше заниматься упражнениями превзошло желание провести больше времени с семьей, спать или даже заниматься хобби.

Все виды физической активности одинаково полезны для сердца

Отчет 2017 года в Lancet paper показал, что все виды физической активности одинаково полезны для сердца. И это напоминание о том, что мы часто переоцениваем виды упражнений — так что нам, возможно, не нужно выделять дополнительное время для упражнений.

Упражнения не требуют членства в тренажерном зале или модной обуви. Упражнения — это то, что вы можете делать в течение дня каждый день. Они также не должны быть изнурительными и не должны стоить ничего, чтобы увидеть пользу для здоровья.

Просто ходить больше — на работу и с работы, при выполнений поручений, на встречи или разговаривая по телефону — имеет большое значение.

Исследование Lancet paper также показало, что существует линейная зависимость между объемом физической нагрузки и риском заболеваний, то есть если человек затратил более часа на физическую активность (опять же, любого рода), то риск заболевания и смерти снизился. (Преимущества начинают уменьшаться после 1,8 часа бодрой ходьбы в день.) И люди, которые сообщили о получении наибольшей физической активности, были теми, кто занимался физическими упражнениями, встроенными в их повседневную жизнь, с помощью таких простых вещей, как активный транспорт для работы, работа или работа по дому.

  •  
  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  

Автор: Вероника Семенова

Привет. Меня зовут Вероника. Я пишу статьи на актуальные и интересные темы, занимаюсь переводами, веду этот сайт, вяжу спицами, играю в WOW. Спасибо, что читаете.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.