Рубрики
Здоровье познавательное

Как научиться справляться со стрессом

Американский журнал verywell, посвященный проблемам со здоровьем, затронул тему стресса в статье Stress Relief Made Simple. Тема не новая, но проблема стресса остается нерешенной и создается впечатление, что она становится сложнее. Неумение правильно смотреть на ситуацию и бестолковый дня вряд ли помогут исправить это гиблое положение. Ознакомьтесь с содержанием статьи, которая, я надеюсь, подскажет вам верный путь.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Американский журнал verywell, посвященный проблемам со здоровьем, затронул тему стресса в статье Stress Relief Made Simple. Тема не новая, но проблема стресса остается нерешенной и создается впечатление, что она становится сложнее. Неумение правильно смотреть на ситуацию и бестолковый дня вряд ли помогут исправить это гиблое положение. Ознакомьтесь с содержанием статьи, которая, я надеюсь, подскажет вам верный путь.

7065677049_8af7c85828_k

Cтресс — одна из основных проблем людей сегодня, потому что касается каждого. Если вы беспокоитесь об уровне стресса, вы не одиноки. Будь то случайная перебранка или хронический ежедневный стресс, иметь план по преодолению стресса важно по нескольким причинам. Хронический стресс:

  • снижает иммунитет — продолжительный стресс может сделать вас более восприимчивым к простуде и гриппу, затрагивая иммунитет
  • влияет на отношения — под воздействием стресса и раздражения, мы меньше общаемся с теми, кого любим, а также стресс может снизить наше либидо
  • сказывается на сне — под влиянием стресса часто возникает проблема со сном: когда человек внезапно проваливается в сон или не может вовремя заснуть
  • ведет к нездоровому поведению — курение, чрезмерная выпивка и так далее как подражание членам коллектива, чтобы наладить контакт и снять напряжение
  • ведет к серьезным проблемам со здоровьем — хронический стресс тесно связан к метаболическим синдромом, высоким кровяным давлением, диабетом и сердечным приступом

pexels-photo-133021

Как научиться справляться со стрессом: три шага к спокойствию

Когда люди узнают о возможности избавления от стресса, они часто ошеломлены этой перспективой. Расслабьтесь — вы не можете устранить весь стресс и это не очень-то хорошая идея, даже если бы вы могли! Некоторое количество стресса — важно для здоровья и позволяет чувствовать полноту жизни. Цель понижения стресса до здорового уровня — держать его на управляемом уровне, не давая  стать чрезмерным.

Следующие три шага могут помочь вам составить простой и эффективный план борьбы со стрессом:

  1. Быстрое уменьшение стресса. В случаях, когда вы опаздываете или все идет не так, хорошая идея — применить несколько быстрых техник. Дыхательные упражнения, к примеру, могут снять стресс быстро и эффективно в любое время. Первый шаг этого плана включает в себя нахождение одной эффективной техники, которую вы можете использовать, чтобы быстро остудить тело и разум, когда находитесь под влиянием стресса. Важно иметь одну быструю технику, точно знать, что она работает и регулярно ее практиковать.
  2. Постоянные практики избавления от стресса. Хорошо, если вы постоянно используете какую-то одну постоянную практику. Такая привычка, как медитация, к примеру, не только избавляет от стресса, пока вы ее делаете, но и помогает становиться более восприимчивым к стрессу, с которым вы сталкиваетесь в течение дня. Шаг второй включает поддержание этой устойчивой привычки, что поможет не только уменьшить стресс, который вы ощущаете в данный момент, но и построить защиту от будущего стресса.
  3. Держите уровень стресса управляемым. Если у вас пока не получается устранить весь стресс, хорошая идея — избавиться от необязательных стрессовых ситуаций, потому что они могут вытягивать из вас энергию, необходимую, чтобы наслаждаться жизнью. Один из способов сделать это — говорить «нет» людям, отнимающим ваше время по пустякам. Другой способ — установить допустимые границы и никому не позволять их нарушать.

После того как вы построите и улучшите свою систему борьбы со стрессом, вы можете захотеть добавить еще одну практику, такую как утренняя прогулка и еженедельное хобби.

Точно также, когда уничтожите источники стресса, вы можете решить сделать перемены на работе или что-то изменить дома. Как бы то ни было, начните с малого, небольшие шаги — ключ к долговременному успеху в борьбе со стрессом и другими изменениями в жизни. Удачи!

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Автор: Вероника Семенова

Привет. Меня зовут Вероника. Я пишу статьи на актуальные и интересные темы, занимаюсь переводами, веду этот сайт, вяжу спицами, играю в WOW. Спасибо, что читаете.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.