Опровергнуты 3 распространенных мифа о занятиях ходьбой

Опровергнуты 3 распространенных мифа о занятиях ходьбой

Когда дело доходит до выбора упражнений, занятия быстрой ходьбой не всегда рассматривают с уважением, которого она заслуживает, — и пришло время это изменить. Прежде чем купиться на идею, что ходьба вовсе не тренировка, узнайте правду об трех распространенных мифах о ней.

-быстрой-ходьбой-3

Миф №1: 10 000 — ваша святая цель

Когда ваш фитнес-трекер подает сигнал о том, что вы выполнили дневную цель в 10 000 шагов, вас окутывает чувство выполненного долга и довольства собой, не так ли? Но Кэрол Юинг Гарбер, доктор философии, профессор наук о движении в Колумбийском университете, считает, что цель может быть произвольной.

Да, есть исследования, которые показали, что если проходить 10 000 шагов каждый день, нормализуются кровяное давление и толерантность к глюкозе, но идея проходить количество шагов, эквивалентное 8 километрам в день, может показаться угнетающей для большинства новичков.

«Прохождение 10 000 шагов в день определенно принесет пользу для здоровья, — говорит Гарбер. — Но следует отметить, что вы получаете преимущества для здоровья даже при небольшом количестве шагов в день и эта преимущества увеличиваются, когда вы с каждым днем проходите все больше».

Гарбер предлагает стремиться к 150 минутам в неделю упражнений средней интенсивности вместо того, чтобы устанавливать целью количество шагов.

Если вы все же хотите подсчитывать шаги, подумайте вот о чем: прохождение дополнительных 2000 шагов в день — даже если вы сейчас проходите самый минимум — помогает снизить индекс массы тела (ИМТ) и повысить чувствительность к инсулину, согласно исследованиям, опубликованным в журнале BMJ.

-быстрой-ходьбой-1

Миф №2: Ходьба не поможет похудеть

Лесли Сансон, фитнес-эксперт и создатель Walk at Home Workouts непреклонна: «Ходьба помогает терять вес!»

Медленная прогулка вокруг квартала не сдвинет стрелку на весах (хотя она сожжет больше калорий, чем запойный просмотр сериалов). Для того, чтобы потерять вес на прогулке, Сансон предлагает высокоинтенсивную интервальную тренировку.

Время от времени ускоряйте шаг — без перехода на бег — во время прогулки это сильно поможет в потере веса.

В ходе небольшого исследования ученые из Университета Вирджинии обнаружили, что женщины с избыточным весом, которые проделывали три 30-минутные прогулки с высокой интенсивностью и две прогулки с умеренным темпом в неделю в течение 12 недель, потеряли в шесть раз больше жира на животе, чем женщины, которые ходили на медленную прогулку пять дней в неделю. Второе исследование показало, что при интервальном изменении скорости сжигается на 20 процентов больше калорий, чем при сохранении одного и того же темпа.


ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ: ИДЕАЛЬНОГО ТИПА ЖЕНСКОГО ТЕЛА ДОСТИЧЬ ВСЕ ТРУДНЕЕ


Включить интервальную тренировку в ваши прогулки очень просто, говорит Сансон:

Сделайте небольшую разминку — 5 минут идите в медленном темпе.

  1. Пройдите в оживленном темпе в течение 30 секунд
  2. Теперь в обычном темпе в течение 4 минут.

Повторите эти 2 пункта 4 раза.

Завершите вашу тренировку 5-минутной прогулкой.

«У тех, кто ходит, есть много вариантов, чтобы получить хорошую физическую форму и сохранить качество жизни», — говорит Сансон.

-быстрой-ходьбой-2

Миф №3: Ходьба — только для тех, кто не может бегать

Ходьба может помочь новичкам улучшить состояние сердечно-сосудистой системы и выносливость, что поможет постепенно перейти к бегу. Однако не все, кто любит ходить, любит и бегать — и это нормально.

«Ходьба — хорошее упражнение для всех», — говорит Гарбер.

Исследование, опубликованное в журнале «Артериосклероз, тромбоз и сосудистая биология», показало, что показатели гипертонии, высокого уровня холестерина, сердечных заболеваний и диабета были ниже у любителей ходьбы, чем у любителей бега.

«Если вы начнете фитнес-ходьбу сегодня, вы мгновенно почувствуете себя лучше и будете знать, что делаете что-то хорошее для своего тела, ума и души», — говорит Сансон.

3 COMMON WALKING MYTHS, BUSTED

  •  
  • 8
  •  
  •  
  •  
  •  

Вероника Семенова

Привет. Меня зовут Вероника. Я пишу статьи на актуальные и интересные темы, занимаюсь переводами, веду этот сайт, вяжу спицами, играю в WOW. Спасибо, что читаете.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

All original content on these pages is fingerprinted and certified by Digiprove Анализ сайта boredsloth.net