Отложи прокрастинацию на завтра, делая всего 1 вещь

На днях я узнала, что прокрастинация — болезнь 21 века и является проблемой представителей любой профессии. Даже если работа любимая, людям порой трудно бывает заставить себя прекратить тянуть время. Проще говоря, людям порой бывает трудно заставить себя работать. Конечно, и я часто занимаюсь прокрастинацией. И мне это очень мешает работать по-настоящему эффективно — так, как я умею. Мне стало интересно, существует ли такой психологический прием, который ответит на мой вопрос как избавиться от прокрастинации раз и навсегда. И я нашла статью, которая для меня кое-что прояснила. Делюсь с вами ее переводом и надеюсь, что она поможет и вам.

Что такое прокрастинация и как с ней бороться

Источник

Промедление существовало с самого начала современной цивилизации.

Исторические фигуры, такие как Геродот, Леонардо да Винчи, Пабло Пикассо, Бенджамин Франклин, Элеонора Рузвельт и сотни других, говорили о том, что прокрастинация является врагом результатов.

Одна из моих любимых цитат о прокрастинации от Авраама Линкольна:

«Вы не можете избежать ответственности завтрашнего дня, уклоняясь от нее сегодня».

Самое смешное в промедлении — мы все знаем, что это вредно. Кто на самом деле любит убегать от обязанностей? Никто не гордится этим. И я нет. И все же промедление было историей моей жизни.

Когда вы медлите, вы можете чувствовать себя лучше сейчас, но будете страдать потом.

Неважно, почему вы откладываете. Некоторые любят давление сроков. Некоторые боятся потерпеть неудачу и поэтому откладывают до самого последнего момента.

Одна вещь, которая объединяет всех прокрастинаторов, заключается в том, что прокрастинация имеет свою цену.

Это часто цитируемое исследование, опубликованное в журнале Американского психологического общества Дайанной Тис и Роем Баумейстером, обсуждает стоимость прокрастинации. Она связана с:

  • депрессией
  • иррациональными убеждениями
  • низкой самооценкой
  • тревожностью
  • стрессом

Промедление не является невинным поведением. Это признак плохой организованности. Исследователи даже сравнивают прокрастинацию со злоупотреблением алкоголем и наркотиками. Это серьезно. И я испытывал это в течение многих лет.

Спустя годы после того, как я окончил колледж, у меня также была постоянная борьба с началом и окончанием работы. Промедление — это привычка, которая просто проникает в вашу систему.

Это не то что вы можете легко стряхнуть с себя. Каждый раз, когда у меня была идея или цель, я начинал, но по пути все шло не так. Я шел от начала до полного хаоса.

Мешают отвлечения, другие идеи, другие возможности, неудачи, негативные разговоры о себе и т. д. И результаты всегда одинаковы: в итоге вы ничего не сделаете.

Для меня ключевой вывод из исследования Дайан Тис и Роя Бомейстера заключается в следующем:

«Нынешние данные свидетельствуют о том, что прокрастинаторы получают удовольствие, а не работают над поставленными задачами, пока растущее давление неизбежных сроков не заставит их приступить к работе. С этой точки зрения, промедление может происходить из-за отсутствия самодисциплины и, следовательно, зависимости от внешних сил, побуждающих работать ».

Саморегуляция, самоконтроль, сила воли — это все, что мы переоцениваем. Мы думаем: «Да, конечно, я напишу роман через 3 недели».

В наших умах мы все гении и умственно сильны. Но когда начинается работа, мы не справляемся.

Если вы прокрастинатор, вы не можете не откладывать работу. И это верно для маленьких и больших задач.

Конечно, все боятся выйти за пределы своей зоны комфорта — вот почему мы называем их зонами комфорта. Требуется мужество, чтобы сделать смелый шаг.

Но для выполнения небольших задач, таких как оплата счетов, распечатка документов для вашего босса, уплата налогов и т. д., не требуется никакого мужества.

Правда в том, что промедление не имеет ничего общего с тем, что вы пытаетесь сделать — маленькая ли это задача или большая, она может подождать еще. Она всегда может подождать, верно?

Для меня, выполнение задачи выглядело так:

-прокрастинацию-на-завтра1

Между началом и концом задачи наступает момент — я называю это склоном прокрастинации — когда вы впадаете в одно отвлечение. И это как раз тот момент, когда вы перестаете быть продуктивным.

Вы начинаете работать над задачей, вы взволнованы, вы сосредоточены, но затем, через некоторое время, вы думаете: давайте прочитаем новости всего секунду.

Это всегда начинается с только одной вещи.

Затем вы думаете: я мог бы также посмотреть один эпизод сериала. Затем видео на ютубе, а затем еще одно. Затем немного полистать инстаграм. И так далее.

Это всегда заканчивается клятвой: «Это последний раз, когда я трачу свое время!»

Да, правильно.

Итак, если вы хотите избежать всего этого, просто не поддавайтесь этому отвлечению. Идея может быть простой, но выполнить это сложно. Очень трудно не сдаться!

Мы часто переоцениваем нашу силу воли. Мы думаем, что можем противостоять отвлекающим факторам. К сожалению, мы не такие сильные. Если вы понимаете это, вы уже опережаете 99% населения. Потому что большинство людей не понимают этого.

Если вы хотите прекратить проволочи, вам нужно устранить все, что вас отвлекает. Вы должны облегчить себе жизнь, а не сделать сложнее.

Наконец, вот одна истина о промедлении, о которой часто забывают: ничто не поможет вам, если у вас нет внутреннего стремления.

Люди слишком усложняют эту концепцию, но она проста: почему вы делаете то, что делаете?

Если вы не знаете, придумайте что-нибудь.

Если вы знаете, зачем вы что-то делаете, даже самые раздражающие задачи становятся терпимыми. Это станет частью общей картины.

Поэтому вместо того, чтобы погрузиться в работу, сделайте шаг назад, подумайте, почему вы делаете то, что делаете, а затем устраните отвлекающие факторы. Теперь пришло время взять за работу.


Свежие статьи прямо на почту:

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.