С чего начать переход на здоровое питание

С чего начать переход на здоровое питание

Перейти на здоровую пищу проще, чем вы думаете. Путем небольших изменений некоторых привычек вы можете привнести большие изменения в ваше питание.

Небольшие изменения в рационе — это самый здоровый и достижимый способ похудеть.

Ваш первый шаг состоит в том, чтобы есть меньше продуктов с высоким содержанием калорий, жира, соли и сахара и обменять их на что-то более здоровое, в том числе увеличить количество фруктов и овощей.

Помните, что небольшие изменения могут создать большую общую разницу в вашем рационе.

Изменение продуктов и напитков

Попробуйте небольшие изменения, когда у вас будет следующий прием пищи или когда вы откроете кухонный шкафчик или холодильник в поисках закуски.

После того, как вы начали меняться, попробуйте изменить и другие вещи на здоровую альтернативу.

При покупке предварительно упакованных продуктов не полагайтесь на привлекательный рекламный принт на упаковке, который может ввести в заблуждение.

Вместо этого, научитесь читать информацию о питательной ценности: содержании в еде калорий, жиров, соли и сахара.

Завтрак

  • Поменяйте цельное молоко на обезжиренное, 1% жира или полужирное молоко.
  • Замените сахарные хлопья для завтрака на цельнозерновые, такие как каша или измельченные пшеничные хлопья без добавления сахара.
  • Замените посыпку сахаром хлопьев для завтрака на посыпку из свежих или сушеных фруктов, что будет считаться как 1 из 5 фруктов в день.
  • Замените жирный греческий йогурт на нежирный или обезжиренный греческий йогурт или натуральный обезжиренный йогурт.

Обед

  • Замените белый хлеб, рогалики и кексы на цельнозерновые сорта.
  • Замените масло и сыр в запеченном картофеле на обезжиренный спред, а также сыпьте меньше соли.
  • Поменяйте тунец с белом хлебе на тунец на ржаном хлебе без майонеза.
  • Поменяйте сыр чеддер на своем бутерброде на обезжиренный твердый сыр.

Ужин

  • Замените сливочные или сырные соусы в пасте, мясных или рыбных блюдах томатными или овощными соусами.
  • Замените картофельное пюре, приготовленное на сливочном масле и цельном молоке, на пюре с низким содержанием жира и обезжиренное молоко, например, полужирное, с 1% жирности или обезжиренное
  • Выбирайте менее жирные куски мяса — например, замените бекон ветчиной
  • При приготовлении мяса замените сковороду для жарки на сковороду-гриль

Питье

  • Кофе, приготовленный с цельным молоком, замените «обезжиренным», приготовленным с обезжиренным или полужирным молоком.
  • Ликер замените менее сладким алкоголем.
  • Часть сладких напитков, которые вы пьете в течение дня, замените на пару стаканов воды.
  • Колу с сахаром или газированный напиток замените 100% фруктовым соком (без добавления сахара), смешанным с газированной водой.
  • Горячий шоколад с цельным молоком и взбитыми сливками замените на горячий шоколад с обезжиренным молоком и без сливок

Перекусы

  • Черничный кекс поменяйте на булочку из смородины, приготовленную лично вами.
  • Изюм в шоколаде (йогурте, сахаре) смените на обычный.
  • Соленые орешки смените на несоленые.

Такие простые шаги помогут вам изменить питание и похудеть. Не забудьте добавить физическую активность, например, гулять по утрам или ходить с работы домой, — и дело пойдет быстрее.

  •  
  • 1
  •  
  •  
  •  
  •  

Вероника Семенова

Привет. Меня зовут Вероника. Я пишу статьи на актуальные и интересные темы, занимаюсь переводами, веду этот сайт, вяжу спицами, играю в WOW. Спасибо, что читаете.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

All original content on these pages is fingerprinted and certified by Digiprove Анализ сайта boredsloth.net