С чего начать переход на здоровое питание

С чего начать переход на здоровое питание

Перейти на здоровую пищу проще, чем вы думаете. Путем небольших изменений некоторых привычек вы можете привнести большие изменения в ваше питание.

Небольшие изменения в рационе — это самый здоровый и достижимый способ похудеть.

Ваш первый шаг состоит в том, чтобы есть меньше продуктов с высоким содержанием калорий, жира, соли и сахара и обменять их на что-то более здоровое, в том числе увеличить количество фруктов и овощей.

Помните, что небольшие изменения могут создать большую общую разницу в вашем рационе.

Изменение продуктов и напитков

Попробуйте небольшие изменения, когда у вас будет следующий прием пищи или когда вы откроете кухонный шкафчик или холодильник в поисках закуски.

После того, как вы начали меняться, попробуйте изменить и другие вещи на здоровую альтернативу.

При покупке предварительно упакованных продуктов не полагайтесь на привлекательный рекламный принт на упаковке, который может ввести в заблуждение.

Вместо этого, научитесь читать информацию о питательной ценности: содержании в еде калорий, жиров, соли и сахара.

Завтрак

  • Поменяйте цельное молоко на обезжиренное, 1% жира или полужирное молоко.
  • Замените сахарные хлопья для завтрака на цельнозерновые, такие как каша или измельченные пшеничные хлопья без добавления сахара.
  • Замените посыпку сахаром хлопьев для завтрака на посыпку из свежих или сушеных фруктов, что будет считаться как 1 из 5 фруктов в день.
  • Замените жирный греческий йогурт на нежирный или обезжиренный греческий йогурт или натуральный обезжиренный йогурт.

Обед

  • Замените белый хлеб, рогалики и кексы на цельнозерновые сорта.
  • Замените масло и сыр в запеченном картофеле на обезжиренный спред, а также сыпьте меньше соли.
  • Поменяйте тунец с белом хлебе на тунец на ржаном хлебе без майонеза.
  • Поменяйте сыр чеддер на своем бутерброде на обезжиренный твердый сыр.

Ужин

  • Замените сливочные или сырные соусы в пасте, мясных или рыбных блюдах томатными или овощными соусами.
  • Замените картофельное пюре, приготовленное на сливочном масле и цельном молоке, на пюре с низким содержанием жира и обезжиренное молоко, например, полужирное, с 1% жирности или обезжиренное
  • Выбирайте менее жирные куски мяса — например, замените бекон ветчиной
  • При приготовлении мяса замените сковороду для жарки на сковороду-гриль

Питье

  • Кофе, приготовленный с цельным молоком, замените «обезжиренным», приготовленным с обезжиренным или полужирным молоком.
  • Ликер замените менее сладким алкоголем.
  • Часть сладких напитков, которые вы пьете в течение дня, замените на пару стаканов воды.
  • Колу с сахаром или газированный напиток замените 100% фруктовым соком (без добавления сахара), смешанным с газированной водой.
  • Горячий шоколад с цельным молоком и взбитыми сливками замените на горячий шоколад с обезжиренным молоком и без сливок

Перекусы

  • Черничный кекс поменяйте на булочку из смородины, приготовленную лично вами.
  • Изюм в шоколаде (йогурте, сахаре) смените на обычный.
  • Соленые орешки смените на несоленые.

Такие простые шаги помогут вам изменить питание и похудеть. Не забудьте добавить физическую активность, например, гулять по утрам или ходить с работы домой, — и дело пойдет быстрее.

  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Автор Вероника Семенова

Привет. Меня зовут Вероника. Я пишу статьи на актуальные и интересные темы, занимаюсь переводами, веду этот сайт. Спасибо, что читаете.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.