Самая популярная в мире диета позволяет есть много жира

Самая популярная в мире диета позволяет есть много жира

Кетодиета стала излюбленной в сфере правильного питания определенно из-за ее сторонников, таких как знаменитости, например, Хэлли Берри. По сути, кетодиета — это диета с низким содержанием углеводов, которая придает особое значение потреблению умеренного количества белка, но при этом и обильного количества жира, такого как авокадо и сыр. Подумайте: вы исключите углеводы и ваше тело будет расходовать запасы жира в процессе, известном как кетоз, — это помогает терять килограммы.

Пега Джалали, врач центра изучения эпилепсии Нью-Йоркского университета, объясняет, что тело входит в состояние кетоза примерно через два дня. В отличие от других диет, вам не нужно подсчитывать калории, чтобы не превысить норму.«В основном, я призываю своих пациентов есть в соответствии с их аппетитами, — сказал Джалали. — В состоянии кетоза ваше тело может находиться в диапазоне уровней калорий, а индивидуальные потребности колеблются изо дня в день в зависимости от вашей активности и других факторов».

-популярная-диета-мира-11В то время как вам не нужно считать калории, обратите внимание сколько граммов углеводов, белка и жира в вашей еде. Исследования показали, что кетодиета лучше всего работает тогда, когда включает в себя меньше, чем 20 граммов углеводов в день, что делает ее строже других низкоуглеводных диет.

Как говорит зарегистрированный диетолог Стейси Мэттинсон, примерно от 60 до 80 процентов вашей диеты должны состоять из жира. Затем допускается около 1 грамма белка на килограмм массы тела. Для того чтобы узнать количество углеводов в еде, вам нужно установить количество чистых углеводов. Это может быть сделано путем вычитания клетчатки из общего количества углеводов.

«Все люди разные, но большинство поддерживает кетоз от 20 до 50 г чистых углеводов в день», — говорит Мэттинсон. Есть одна вещь, которая делает кетодиету испытанием, — даже неправильный размер порции фруктов может заставить ваше тело сжигать углеводы вместо жира. Получить «выход из кетоза» легко. Даже мясо нужно потреблять в умеренных количествах, а некоторые виды полностью запрещены, например, панированная курица или мясная нарезка.

-популярная-диета-мира-22

Исследования показали, однако, что у кетодиеты есть и некоторые преимущества. В 2012, была опубликована статья с планом, которая смогла помочь диабетикам поддерживать уровень сахара в крови, при этом они потеряли некоторое количество жира. Множество исследований показали, что эта диета эффективна для сброса веса. Но прежде чем садиться на кетодиету, доктор Мэттинсон настоятельно рекомендует посоветоваться с врачами: «Диета, которая исключает целые группы продуктов питания, для меня — красный флаг. Это не то, что нужно принимать легко или погружаться с головой без медицинского наблюдения».

WHAT IS KETO? TRENDY DIET ALLOWS FOR PLENTY OF CHEESE AND FAT

  •  
  • 4
  •  
  •  
  •  
  •  

Вероника Семенова

Привет. Меня зовут Вероника. Я пишу статьи на актуальные и интересные темы, занимаюсь переводами, веду этот сайт, вяжу спицами, играю в WOW. Спасибо, что читаете.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.

All original content on these pages is fingerprinted and certified by Digiprove Анализ сайта boredsloth.net