Рубрики
Еда Здоровье советы фитнес

Самая популярная в мире диета позволяет есть много жира

Кетодиета стала излюбленной в сфере правильного питания определенно из-за ее сторонников, таких как знаменитости, например, Хэлли Берри. По сути, кетодиета — это диета с низким содержанием углеводов, которая придает особое значение потреблению умеренного количества белка, но при этом и обильного количества жира, такого как авокадо и сыр. Подумайте: вы исключите углеводы и ваше тело будет расходовать запасы жира в процессе, известном как кетоз, — это помогает терять килограммы.

  •  
  • 4
  •  
  •  
  •  
  •  

Кетодиета стала излюбленной в сфере правильного питания определенно из-за ее сторонников, таких как знаменитости, например, Хэлли Берри. По сути, кетодиета — это диета с низким содержанием углеводов, которая придает особое значение потреблению умеренного количества белка, но при этом и обильного количества жира, такого как авокадо и сыр. Подумайте: вы исключите углеводы и ваше тело будет расходовать запасы жира в процессе, известном как кетоз, — это помогает терять килограммы.

Пега Джалали, врач центра изучения эпилепсии Нью-Йоркского университета, объясняет, что тело входит в состояние кетоза примерно через два дня. В отличие от других диет, вам не нужно подсчитывать калории, чтобы не превысить норму.«В основном, я призываю своих пациентов есть в соответствии с их аппетитами, — сказал Джалали. — В состоянии кетоза ваше тело может находиться в диапазоне уровней калорий, а индивидуальные потребности колеблются изо дня в день в зависимости от вашей активности и других факторов».

-популярная-диета-мира-11В то время как вам не нужно считать калории, обратите внимание сколько граммов углеводов, белка и жира в вашей еде. Исследования показали, что кетодиета лучше всего работает тогда, когда включает в себя меньше, чем 20 граммов углеводов в день, что делает ее строже других низкоуглеводных диет.

Как говорит зарегистрированный диетолог Стейси Мэттинсон, примерно от 60 до 80 процентов вашей диеты должны состоять из жира. Затем допускается около 1 грамма белка на килограмм массы тела. Для того чтобы узнать количество углеводов в еде, вам нужно установить количество чистых углеводов. Это может быть сделано путем вычитания клетчатки из общего количества углеводов.

«Все люди разные, но большинство поддерживает кетоз от 20 до 50 г чистых углеводов в день», — говорит Мэттинсон. Есть одна вещь, которая делает кетодиету испытанием, — даже неправильный размер порции фруктов может заставить ваше тело сжигать углеводы вместо жира. Получить «выход из кетоза» легко. Даже мясо нужно потреблять в умеренных количествах, а некоторые виды полностью запрещены, например, панированная курица или мясная нарезка.

-популярная-диета-мира-22

Исследования показали, однако, что у кетодиеты есть и некоторые преимущества. В 2012, была опубликована статья с планом, которая смогла помочь диабетикам поддерживать уровень сахара в крови, при этом они потеряли некоторое количество жира. Множество исследований показали, что эта диета эффективна для сброса веса. Но прежде чем садиться на кетодиету, доктор Мэттинсон настоятельно рекомендует посоветоваться с врачами: «Диета, которая исключает целые группы продуктов питания, для меня — красный флаг. Это не то, что нужно принимать легко или погружаться с головой без медицинского наблюдения».

WHAT IS KETO? TRENDY DIET ALLOWS FOR PLENTY OF CHEESE AND FAT

  •  
  • 4
  •  
  •  
  •  
  •  

Автор: Вероника Семенова

Привет. Меня зовут Вероника. Я пишу статьи на актуальные и интересные темы, занимаюсь переводами, веду этот сайт, вяжу спицами, играю в WOW. Спасибо, что читаете.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.