Сколько времени нужно спать взрослому человеку

сколько часов нужно спать взрослому

Вопрос о количестве сна у взрослых еще раз попал в центр внимания в недавней статье Wall Street Journal, где автор советует семь часов сна вместо восеми, согласно руководящим принципам Американской медицинской академии сна.

Итак, что это за руководящие принципы? К сожалению, когда дело доходит до количества сна взрослых, оказывается, что потребность во сне может существенно отличаться у разных особей.

Сон регулируется взаимодействием циркадных и гомеостатических процессов, которые определяют время и продолжительность сна. Циркадный процесс представляет собой склонность ко сну в определенное время суток и называется «внутренними часами». Гомеостатический процесс представляет собой накопление потребности во сне, когда вы бодрствуете, и уменьшение потребности во вне, когда вы спите.

-нужно-спать-взрослому-700x525

И циркадные, и гомеостатические процессы связаны с внутренними факторами, такими как гены, и внешними факторами, такими как история сна, тренировки и болезни. Индивидуальные изменения во времени и продолжительности сна могут быть объяснены этими внутренними и внешними факторами.

Индивидуальная потребность во сне

Гены важны для определения предпочтения времени суток: будем ли мы «совами», которые предпочитают не спать допоздна, или же «ранними пташками», которые предпочитают вставать рано утром. Гены также могут определять то, сколько нам нужно спать, чтобы выспаться.

Но хотя гены формируют основу для времени и продолжительности сна, множество внешних факторов также влияет на потребность во сне.

Возможно, одна из наиболее распространенных причин, влияющих на продолжительность сна — его история. Многие взрослые постоянно испытывают недостаток сна. Ограничение сна или его отсутствие увеличивают необходимость в нем.

-времени-нужно-спать-взрослому

Эта необходимость уменьшается только во время сна, поэтому чем больше у вас задолженность по сну, тем больше вам нужно времени, чтобы выспаться. Каждое следующее недосыпание увеличивает время, за которое вы сможете выспаться.

Здоровье, физические упражнения, тяжелые роды и даже умственная нагрузка могут повлиять на продолжительность сна. Во время болезни, после тренировки или даже после периодов психического стресса (например, экзаменов), количество сна, необходимое для восстановления или восстановления нормальной жизни, может увеличиться. Кроме того, людям, которые страдают от болезней или имеют плохое здоровье, может потребоваться больше сна, чем их здоровым коллегам.

Потребность в сне также меняется с возрастом, при этом пожилые люди обычно спят меньше, чем молодые. Считается, что возрастные изменения, связанные с продолжительностью сна, вызваны изменениями во взаимодействии циркадных и гомеостатических процессов.

-времени-нужно-спать-700x525

Индивидуальные изменения в потребности сна затрудняют возможность дать какую-то определенную рекомендацию о сне взрослых людей. Тем не менее, большинство исследователей сна, как правило, согласны с тем, что 7-9 часов сна — это то, что необходимо большинству взрослых, чтобы нормально функционировать, сохраняя ясность мысли и координацию движений.

Почему именно восемь часов?

Сон, ограниченный семью часами или меньше, приводит к нарушению времени реакции, принятия решений, потере концентрации, памяти и настроения, а также к повышению сонливости, усталости и ухудшению некоторых физиологических функций.

С другой стороны, нет никакой принципиальной разницы между сном продолжительностью 8 или 9 часов — это никак не влияет на результативность.

Основываясь на этих выводах, можно сказать, что для большинства взрослого населения «правильная» продолжительность сна где-то между семью и девятью часами.

-в-день-нужно-спать-взрослому-человеку-700x525

Это не означает, что спать более девяти часов — плохо. Известно, что увеличение продолжительности сна может помочь накопиться времени, которое может понадобиться для сохранения бодрости после бессонной ночи. Возможно, нам не нужно спать по 10 часов каждый день, но есть некоторые явные преимущества от большей продолжительности сна.

Но мне достаточно и шести часов…

Первый вопрос, который вы должны задать себе: «Мне правда достаточно?»

Вы можете быть одним из немногих счастливчиков с «правильной» генетикой. Тем не менее, более вероятно, что вы просто не знаете как потеря сна влияет на ваши функции пробуждения.

То, что мы чувствуем, не всегда отражает то, насколько плохо мы можем функционировать и это может привести к заблуждениям о том, сколько сна нам действительно нужно. Необходимость будильника для пробуждения и желание отоспаться в выходные —сигнализируют о том, что потребность во сне не удовлетворяется.

-времени-нужно-спать-взрослому-человеку-700x467

Важно отметить, что если у вас трудности с тем, чтобы спать непрерывно 8 часов, то постарайтесь не слишком об этом тревожиться, чтобы не сделать ситуацию еще хуже.

Поиск оптимальной продолжительности сна

Продолжительность сна может значительно варьироваться и зависеть от нескольких различных факторов, что затрудняет определение оптимальной продолжительности сна. Ниже приведено руководство, которое может помочь вам определить собственную потребность в продолжительности сна.

  1. Ведите дневник сна. Отмечайте в нем время, когда вы пошли спать и когда проснулись, как вы спали и как вы чувствовали себя днем.
  2. Ложитесь спать, когда вы чувствуете сонливость / усталость.
  3. Если можете, не используйте будильник, — не препятствуйте своему телу проснуться естественно.
  4. Попытайтесь получать достаточно солнечного света во время дня.
  5. Придерживайтесь регулярного расписания сна все дни недели.

Через некоторое время, вы должны разобраться в какое время для вас лучше всего ложиться и вставать, а также определитесь с оптимальной продолжительностью сна. Если вас по-преднему беспокоит качество и количество сна, обратитесь к терапевту или специальному врачу сомнологу. Помните, что хотя сон может изменяться в связи с обстоятельствами, всегда слушайте свое тело.

  •  
  • 3
  •  
  •  
  •  
  •  

Автор Вероника Семенова

Привет. Меня зовут Вероника. Я пишу статьи на актуальные и интересные темы, занимаюсь переводами, веду этот сайт. Спасибо, что читаете.

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.