Рубрики
Здоровье фитнес

Как привести себя в порядок после праздников?

Вот и закончились праздники, а с ними и безудержное обжорство. Мне всегда немного грустно, когда что-то хорошее заканчивается, и сложно возвращаться к привычному распорядку будней. Однако, после праздников осталась не только грусть, но и кое-что на боках. Так что наступило время исполнять обещания, данные себе в новый год!

Обещание первое: правильно питаться

Конечно же, начать восстановительный процесс следует с питания. Диета после новогодних праздников — эффективный способ привести своё тело в порядок.

Для начала, следует дать своему организму дни для разгрузки. В первый день употреблять только углеводы, во второй — белки, в третий — жиры. Таким образом, организму будет значительно легче усвоить раздельное употребление перечисленных веществ.

Разберём подробнее, как именно нужно питаться эти 3 дня:

  • В 1-й день включите в рацион исключительно лишь фрукты, овощи, каши. Рекомендуется разделить всё на 6 равных порций, которые нужно употреблять весь день. Безусловно, никаких соли и масла добавлять нельзя.
  • Во 2-й день разгрузки отварите рыбу (нежирную) и разделите её также на 6 порций. В этот день можно есть капусту. Также без соли. Ни в коем случае в этот день нельзя насыщать организм белками в виде мяса. Рекомендуется на первые 3 дня совсем отказаться от мясных блюд.
  • На 3-й день ешьте сметану или пейте кефир. Разрешается также выпить пару чашек кофе с молоком, но без сахара.

В дни разгрузки после праздников следует пить много воды или полезные травяные чаи. Для тех, кто не может обойтись ни дня без сладкого, можно съесть немного меда. И, конечно же, не нужно забывать о важном правиле — не есть после 18.00.

-еда-700x466

Обещание второе: делать физические упражнения

Вернуть физическую форму после праздников помогут спортивные упражнения. Главное правило — не переборщить с активными и силовыми нагрузками. В форму рекомендуется приходить постепенно. В таком случае спасением станет фитнес после новогодних праздников. Он правильно нагрузит тело, при этом не даст нагрузку на сердце. Во время физических упражнений необходимо уделить внимание таким местам, как бедра и живот, которые являются проблемными.

-планка-700x560

Обещание третье: достаточно спать

Полноценный спокойный сон — залог отличного самочувствия всего организма. Поэтому без него просто невозможно прийти в форму после праздников. Для того, чтобы организм максимально отдохнул, перед сном следует:

  • Час прогуляться на улице.
  • Выпить горячий чай или молоко с медом.

Кроме этого, спать рекомендуется укладываться до полуночи. Тогда на утро организм будет бодрым, а обмен веществ будет работать без каких-либо проблем.

-выспаться-700x466

Вот такие основные условия для того, чтобы вернуть былую физическую форму после новогоднего загула. Если будете соблюдать все условия, восстановление займет столько же времени, сколько и этот самый «загул». А потом можете возвращаться к привычному образу жизни. Удачи и не объедайтесь!

via GIPHY

Рубрики
Еда Здоровье

Мифы о правильном питании. Мнение диетолога и фитнес-тренера

Грэм Томлинсон, личный тренер и диетолог из Великобритании, утверждает, что люди могут терять жир или строить мышцы с помощью еды, которую любят и наслаждаются. Питание, безусловно, является сложной темой и каждый может запутаться в обилии информации. Чтобы все прояснить, Томлинсон обучает своих фолловеров в Instagram, развенчивая множество популярных мифов.Он заинтересовался фитнесом и питанием, когда был молод — в то время он играл в полупрофессиональный крикет.

Прошло 5 лет с тех пор, как Томлинсон стал профессиональным личным тренером и специалистом по питанию. Он также создает рецепты для журнала Men’s Health. «Самая большая проблема в том, что люди, которые пытаются привести себя в форму, страдают от отсутствия знаний и дезинформации», — считает Томлинсон. — «Лучший способ справиться с этим — окружить себя научно обоснованной информацией». Таким образом, его девиз: «Обоснование фактами. Простота. Никаких стандартов». 

Читайте дальше, чтобы увидеть его аргументы, и вы определенно станете лучше разбираться в теме калорий.

Дополнительная информация: fitnesschef.uk | Instagram | Facebook

Рубрики
Еда рецепты

Тост с авокадо и яйцом, рецепт

Тост приготовленный по этому рецепту, состоит из пяти ингредиентов, содержит меньше 250 калорий, 6 граммов клетчатки и в нем большое количество здоровых жиров. Это делает его питательным завтраком в любой день недели. Добавьте к нему немного острого соуса.

Рубрики
Еда советы

Что делать, если к сковородке прилипает еда

Что бы вы не готовили, будь то жареные яйца на завтрак или обжаренный стейк на ужин, еда имеет раздражающую тенденцию прилипать к сковороде. Однако избежать этого слишком распространенного разочарования на самом деле довольно просто (и это не связано с тем, чтобы полагаться на антипригарное покрытие).

Рубрики
Еда советы

Как на самом деле выглядит порция вина в бокале

Если вы привыкли возвращаться домой вечером и выпивать гигантский бокал вина, заполняя его доверху своим любимым Пино, то вы, вероятно, будете разочарованы, когда в следующий раз закажете вино в баре или ресторане. Хотя мы все хотели бы верить в обратное, настоящая порция вина не такая большая. На самом деле, это всего 150 мл и в зависимости от типа бокала она может выглядеть очень маленькой. «Часто люди шокированы, когда видят правильную порцию вина», — говорит сомелье Виктория Джеймс, сомелье в Нью-Йоркском ресторане Piora.
Рубрики
Еда Здоровье правда о еде советы фитнес

Удивительно, но это полезные продукты для похудения

Потеря веса — это не всегда лишения и отказ от чего-то. На самом деле, этого быть не должно. Успешная, устойчивая потеря веса более достижима, когда вы фокусируетесь на качестве еды, а не на ее количестве. Ешьте полезные, питательные (и даже калорийные!) продукты — и вы будете гораздо более удовлетворены. Многие из продуктов, которые считаются запретными, когда дело доходит до потери веса, могут помочь достичь цели. Вот 8 продуктов, с помощью которых вы сможете не только похудеть, но и сохранить нормальный вес навсегда.

Рубрики
Еда Здоровье советы фитнес

Самая популярная в мире диета позволяет есть много жира

Кетодиета стала излюбленной в сфере правильного питания определенно из-за ее сторонников, таких как знаменитости, например, Хэлли Берри. По сути, кетодиета — это диета с низким содержанием углеводов, которая придает особое значение потреблению умеренного количества белка, но при этом и обильного количества жира, такого как авокадо и сыр. Подумайте: вы исключите углеводы и ваше тело будет расходовать запасы жира в процессе, известном как кетоз, — это помогает терять килограммы.

Пега Джалали, врач центра изучения эпилепсии Нью-Йоркского университета, объясняет, что тело входит в состояние кетоза примерно через два дня. В отличие от других диет, вам не нужно подсчитывать калории, чтобы не превысить норму.«В основном, я призываю своих пациентов есть в соответствии с их аппетитами, — сказал Джалали. — В состоянии кетоза ваше тело может находиться в диапазоне уровней калорий, а индивидуальные потребности колеблются изо дня в день в зависимости от вашей активности и других факторов».

-популярная-диета-мира-11В то время как вам не нужно считать калории, обратите внимание сколько граммов углеводов, белка и жира в вашей еде. Исследования показали, что кетодиета лучше всего работает тогда, когда включает в себя меньше, чем 20 граммов углеводов в день, что делает ее строже других низкоуглеводных диет.

Как говорит зарегистрированный диетолог Стейси Мэттинсон, примерно от 60 до 80 процентов вашей диеты должны состоять из жира. Затем допускается около 1 грамма белка на килограмм массы тела. Для того чтобы узнать количество углеводов в еде, вам нужно установить количество чистых углеводов. Это может быть сделано путем вычитания клетчатки из общего количества углеводов.

«Все люди разные, но большинство поддерживает кетоз от 20 до 50 г чистых углеводов в день», — говорит Мэттинсон. Есть одна вещь, которая делает кетодиету испытанием, — даже неправильный размер порции фруктов может заставить ваше тело сжигать углеводы вместо жира. Получить «выход из кетоза» легко. Даже мясо нужно потреблять в умеренных количествах, а некоторые виды полностью запрещены, например, панированная курица или мясная нарезка.

-популярная-диета-мира-22

Исследования показали, однако, что у кетодиеты есть и некоторые преимущества. В 2012, была опубликована статья с планом, которая смогла помочь диабетикам поддерживать уровень сахара в крови, при этом они потеряли некоторое количество жира. Множество исследований показали, что эта диета эффективна для сброса веса. Но прежде чем садиться на кетодиету, доктор Мэттинсон настоятельно рекомендует посоветоваться с врачами: «Диета, которая исключает целые группы продуктов питания, для меня — красный флаг. Это не то, что нужно принимать легко или погружаться с головой без медицинского наблюдения».

WHAT IS KETO? TRENDY DIET ALLOWS FOR PLENTY OF CHEESE AND FAT

Рубрики
Еда рецепты

Рецепт: запеченный омлет с овощами и куриной колбасой

Эти крохотные омлеты полностью стоят из белка и овощей. Их можно наготовить заранее и заморозить. Если утром нет времени готовить, просто положите несколько в духовку — и завтрак готов. Вам понадобятся 12 формочек для маффинов.

-омлет-с-овощами-и-куриной-колбасой

Рубрики
Еда рецепты

Самая вкусная и простая пицца

Не знаю как вы, а я просто обожаю пиццу. Проблема в том, что у меня нет достаточно денег, чтобы покупать ее каждый раз, когда я ее захочу. Так что я делаю свою собственную пиццу! Это очень простой рецепт моей собственной домашней пиццы с тонким, хрустящим коржом. Надеюсь, что вам понравится!

Если вам нравятся более здоровые рецепты, попробуйте кебаб из куриной грудки с кинзой и рисом.

Ингредиенты:

FT06IIPJ5CQC0H8.MEDIUM

  • 2 стакана муки
  • 150 мл кипятка
  • 75 мл масла
  • 10 г пекарского порошка
  • щепотка соли
  • томатная паста
  • топинги на ваш выбор (если вы используете мясо, оно должно быть приготовленным)

Приспособления:

FERFCLDJ5CQC0H5.MEDIUM

  • Противень
  • Пластиковый контейнер с крышкой
  • Масляный спрей или масло для смазывания
  • Духовка
  • Скалка
  • Сито

Делаем корж

1

2 34 5    

  1. Разогреть духовку до 200 °С
  2. Просеять муку через сито в контейнер
  3. Добавить кипяток
  4. Добавить пекарский порошок
  5. Добавить соль
  6. Закрыть крышку
  7. Болтать контейнер примерно минуту, пока ингредиенты перемешаются и станут одним или несколькими комками
  8. Смажьте противень с помощью масляного спрея, кисточки или кусочком марли, смоченным в растительном масле
  9. Возьмите тесто, сформируйте из него шар и разомните его по поверхности противня. Используйте для этого скалку или ладонь
  10. Толщину сделайте такую, какая вам нравится
  11. Если оно немного липкое, не волнуйтесь. Смочите руки или окуните пальцы в муку (не делайте то и другое одновременно!) и распределите тесто
  12. Поместите в духовку на 10 минут

Укладываем топинги

12 34 F9S9BV7J5CQC0IL.MEDIUM

Наслаждайтесь вкуснейшей домашней пиццей!

Рубрики
Еда рецепты

Гавайский кебаб из куриной грудки и рис с кинзой и имбирем

В этом жареном на гриле кебабе вкусы Тихого океана (сладкий ананас, имбирь и соя) прекрасно дополняют кусочки куриной грудки размером с один укус. Секретный ингредиент? Поджареное кунжутное масло. Оно обладает сильным ароматом, а это означает, что его нужно совсем немного. Подавайте кебаб на белоснежном рисе с кинзой для того, чтобы сделать прием пищи полноценным. Это блюдо более подходит на каждый день, чем пицца, которую лучше есть как можно реже.

Рецепт подходит для всех: как для тех, кто просто хочет вкусно поесть, так и для тех, кому важно отсутствие глютена и низкое содержание соли.

kebabrice-1

Гавайский кебаб из куриной грудки и рис с кинзой и имбирем

Ингредиенты

Для кебабов

  • 8 деревянных или металлических шампуров по 30 см
  • 60 г апельсиново-ананасового сока
  • 3 столовые ложки соевого соуса (если считаете нужным, используйте безглютеновый и с низким содержанием соли)
  • 1 столовая ложка светлокоричневого сахара
  • 1 чайная ложка темного или поджаренного кунжутного масла
  • 1/2 чайной ложки свежего натертого на терке имбиря
  • 1 зубчик чеснока, мелко порезанный
  • 450 г куриной грудки без костей и кожи (или бедер), порезать на кусочки примерно по 2,5 см.
  • 2 средних (240 г) красных болгарских перца, порезать на кусочки
  • 336 г ананаса кубиками
  • масло в спрее или приготовьте чистую кисточку (можно марлю, салфетку)

Для риса с кинзой

  • 1 столовая ложка темного или поджаренного кунжутного масла
  • 280 г сырого риса сорта жасмин, басмати или любого другого длиннозернистого белого риса (используйте безглютеновый, если необходимо)
  • 420 г куриного бульона (если считаете нужным, используйте безглютеновый и с низким содержанием соли)
  • 1 столовая ложка тертого свежего имбиря
  • 8 г нарубленной кинзы

Инструкции

Для кебабов

Если вы используете деревянные шампуры, замочите их в воде на 30 минут.

Смешайте соевый соус, апельсиновый сок, кунжутное масло, имбирь и чеснок в специальном пластиковом пакете с застежкой  или в стеклянном блюде для запекания. Добавьте туда курицу и болгарский перец, накройте и оставьте мариноваться на 30 минут — 2 часа в холодильнике, переворачивая время от времени.

Тем временем, разведите огонь или разогрейте гриль до средней температуры.

Выньте курицу и перец из маринада, а маринад выбросьте. Нанизайте курицу, перец и ананас на шампуры. Разложите шампуры на решетке гриля, которую предварительно необходимо смазать маслом.

Готовьте 8-10 минут, поворачивая время от времени, пока курица готовится. Подавайте с рисом и кинзой.

Для риса с кинзой

Разогрейте масло в сотейнике больше средней температуры. Добавьте имбирь и рис. Готовьте 30 секунд — 1 минуту, постоянно перемешивая. Добавьте бульон. Доведите смесь до кипения, убавьте огонь. Накройте и оставьте готовиться еще 17-18 минут или пока рис не станет нежным, вобрав в себя жидкость. Перед подачей разрыхлите его вилкой.

Размер порции: 2 кебаба + ~250 г риса

На порцию:

  • Калорийность — 412 ккал
  • Белок — 30 г
  • Жиры — 6 г
  • Насыщенные жиры — 1 г
  • Мононенасыщенные жиры — 1 г
  • Углеводы — 0,57 г
  • Холестерол — 0,41 г
  • Натрий — 0,507 г
  • Клетчатка — 3 г
  • Сахара — 14 г

Бонусы:

  • Калий — 0, 269 г
  • Железо — 3%
  • Витамин А — 49%
  • Витамин C — 201%
  • Кальций — 2%

Вдохновляющий совет

Подавайте кебаб из куриной грудки с салатом из зеленых листовых овощей с двумя столовыми ложками винного уксуса, чтобы увеличить количество калорий и клетчатки.

На порцию:

  • Калорийность — 445 ккал
  • Жиры — 9 г
  • Углеводы — 60 г
  • Клетчатка — 4 г
  • Сахара — 16 г
  • Белок — 31 г
All original content on these pages is fingerprinted and certified by Digiprove Анализ сайта boredsloth.net