Рубрики
Еда советы

Три простых пути избавиться от сахарной зависимости

Большинство из нас испытывало интенсивную тягу к сладкому. И каждый из нас хорошо знает как ее трудно проигнорировать. К сожалению, ключ к снижению тяги к сладкому — есть меньше сладкого. В то время как некоторые могут это сделать одним махом и даже полностью прекратить потребление сахара, многим такой подход кажется нереалистичным и ненадежным в долгосрочной перспективе.

Для тех, кто не может просто взять и бросить есть сладкое, вот три простых подсказки как уменьшить тягу к сахару навсегда.

-победить-зависимость-от-сладкого

#1 Пейте много воды

Обезвоживание часто маскируется под голод и особенно сильно проявляет себя в виде тяги к сладкому. Это происходит потому, что даже небольшое обезвоживание делает сложным для тела доступ к запасам энергии, часть из которых — гликоген, основная форма хранения углеводов. Когда тело не может быстро получить простые углеводы, особенно посте упражнений, тяга к ним сильно увеличивается, часто в виде острого желания сладкого.

Советы по гидратации:

Пейте минимум 2 литра воды ежедневно. Разделите это количество так, чтобы выпивать 1 литр до обеда и 1 литр после обеда. Каждый раз, когда вам хочется сладкого, выпейте стакан воды и подождите 15-20 минут. Желание должно исчезнуть.

УЗНАЙТЕ БОЛЬШЕ → 8 ПРИЗНАКОВ ТОГО, ЧТО ВЫ ЕДИТЕ СЛИШКОМ МНОГО САХАРА

#2 Исключите искусственные подсластители

Исследование Йельского университета в 2013 году показало, что мозг нелегко обмануть искусственными подсластителями, заменяя ими сахар в продуктах и напитках. В ходе исследования специалисты изучили определенный сигнал мозга, участвующих в выборе между сахаром и подсластителем. Этот сигнал регулирует уровень дофамина, который отвечает за чувство удовольствия. Обнаружилось, что мозг находит большую награду от настоящего сахара, чем от искусственных подсластителей. Эти результаты свидетельствуют о том, что частое потребление искусственно подслащенных продуктов питания и напитков, особенно когда мы голодны или устали, может привести к большему потреблению более высококалорийных продуктов, насыщенных сахаром и калориями, поскольку мозг ищет эту награду.

Советы по уменьшению подсластителей в рационе:

  • Вместо диетической газировки берите обычную с добавлением фруктового сока.
  • Используйте только половину того количества искусственного подсластителя, которое вы обычно добавляете в кофе, и продолжайте его сокращать с течением времени.

ЭКСПЕРИМЕНТ → ЭТА ДЕВУШКА 7 ДНЕЙ ПИЛА ТОЛЬКО ВОДУ — ЧТО ИЗМЕНИЛОСЬ?

#3 Снижайте количество сладкого медленно

Постепенное снижение количества сахара, который вы потребляете, может быть эффективным подходом к снижению зависимости от сахара. Это может занять время, пока вы почувствуете разницу, но постепенно снижая потребление сахара, вы не переносите физические побочные эффекты и чувство утраты, связанные с резким отказом. Внесение только следующих небольших изменений может иметь большое значение в снижении потребления сахара и преодолении тяги к нему.

Идеи, которые помогут сократить количество потребляемого сахара:

  • Заказывайте латте и другие подслащенные кофейные напитки с половиной вашего обычного количества сахара.
  • Предотвращайте переедание порционных сладостей и другой упакованной еды, где сахар идет на одном из пяти первых мест в составе.
  • Подмешивайте простой йогурт в ваш привычный подслащенный йогурт.
  • Разбавляйте сладкую газировку и сок простой газировкой или обычной водой.
  • Комбинируйте сладости, такие как шоколад, с питательными продуктами. (Например, яблочные ломтики, украшенные арахисовым маслом и шоколадной стружкой.)
  • Уменьшайте количество сахара в рецептах на 1/3, а потом и на 1/2.

Знаете еще какие-то приемы в борьбе с зависимостью от сладкого? Поделитесь ими в комментариях. Они бы очень пригодились мне и другим людям.

http://blog.myfitnesspal.com/three-easy-ways-reduce-sugar-cravings/?utm_source=mfp&utm_medium=blog&utm_campaign=related

Рубрики
Еда Здоровье познавательное правда о еде

8 признаков того, что вы едите слишком много сахара

Сахар — это вкусно. Каждый, кто отрицает это, — врет. Но поскольку жизнь несправедлива, если вы едите слишком много сахара, это очень вредно для вашего здоровья. Фактически, однажды узнав как сахар воздействует на ваше тело, вы не можете больше относиться к нему также, как и раньше (несмотря на его божественный вкус).

Итак, как вы думаете, что с вами будет, если вы будете есть слишком много сахара? Проверьте следующие 8 знаков, которые, возможно, подает вам ваше тело, говоря, что с сахаром пора завязывать.

#1 Вы постоянно хотите чего-то сладкого

Чем больше сахара вы едите, тем больше вы его хотите. Постоянное желание съесть что-нибудь сладкое превращается в патологическую зависимость. Это не только потому ваши вкусовые сосочки адаптировались и вам нужно больше и сладкого, чтобы почувствовать тот же самый вкус, но и потому оно вызывает ту же самую зависимость, что и наркотические вещества. Постоянно поедая много сахара, вы получаете гормональный ответ, который сравним с волной, и это дает вам прилив энергии, а когда уровень сахара в крови снижается, вы чувствуете, что вам надо его восполнить.

#2 Вы чувствуете вялость в течение дня

Все, что повышается, должно и понизиться. После того как сахар вызвал всплеск инсулина и вы почувствовали подъем, неизбежно произойдет и падение. Энергия — наиболее стабильна, когда сахар в крови также стабилен, то есть когда вы употребляете слишком много сахара, подъемы и падения сахара в крови влекут за собой подъемы и падения энергии. Поедание большого количества сахара также подразумевает, что вы едите недостаточно белка и клетчатки — важных элементов стабильной энергии.

#3 Ваша кожа становится все хуже

Некоторые люди настолько чувствительны к всплеску инсулина от получаемого сахара, что гормональный каскад может привести к высыпаниям, таким как акне и розацеа. Сахарный «разгул» может появиться на вашем лице всего через несколько дней. Если у вас чувствительная кожа, пересмотрите свою диету, поскольку вы можете лечить кожные заболевания, не подозревая, в чем на самом деле кроется проблема.

#4 Перепады настроения чаще, чем обычно

Падение сахара в крови, которое происходит после его повышения, может вызвать перепады настроения и сделать вас раздражительной(-ым). Не говоря уже о том, что ваша энергия также падает и это опять же ведет к ухудшению настроения.

#5 Вы набрали вес

Избыток сахара — избыток калорий и поскольку в нем нет ни белка, ни клетчатки, он не насыщает (вы просто продолжаете его есть). Это также запускает выпуск инсулина, гормона, который играет большую роль в увеличении веса. Когда вы едите сахар, печень выделяет инсулин, который переправляет сахар к органам, чтобы использовать его в качестве энергии.

Получая сладкое, ваше тело со временем начинает производить больше инсулина, а его повышенная выработка может привести к инсулинорезистентности. Это значит, что ваше тело не может правильно отвечать нормальным количеством инсулина и, к тому же, не может правильно использовать сахар.

Первоначальный набор веса от простого поедания слишком большого количества калорий из сахара усугубляется нарушением нормального инсулинового ответа (существует прямая связь между инсулинорезистентностью и ожирением). И чем дольше ваша печень работает в усиленном режиме, тем ближе вы к диабету.

#6 У вас стало больше испорченных зубов

Когда бактерии питаются остатками еды между вашими зубами, они производят кислоту, которая разрушает зубную эмаль. Наша слюна обеспечивает здоровый баланс бактерий, но поедание сахара может разрушить эту экосистему. Это дает бактериям шанс процветать и множиться, провоцируя появление кариозных полостей.

#7 Ваш мозг как бы в тумане, особенно после еды

Этот туман — симптом низкого уровня сахара. Когда вы едите много сахара, уровень сахара в крови резко возрастает и падает, вместо того, чтобы делать это постепенно. Плохой контроль за уровнем сахара — главный риск когнитивных проблем и нарушений.

#8 Сладкое на вкус уже не такое сладкое как было раньше

Поедание слишком большого количества сахара буквально бомбардирует вкусовые сосочки. Избыток сахара заставляет расти толерантность к нему, поэтому вам нужно его все больше и больше, чтобы удовлетворить тягу к сладком. Когда вкусовым рецепторам нужно много сахара, чтобы почувствовать достаточно вкуса, может быть сложно вернуться к первоначальному уровню. Как бы то ни было, вы можете его вернуть и, хотя будете страдать в начале, в дальнейшем сможете наслаждаться меньшим количеством.

http://blog.myfitnesspal.com/8-signs-youre-eating-much-sugar/?utm_source=mfp&utm_medium=blog&utm_campaign=readmore

All original content on these pages is fingerprinted and certified by Digiprove Анализ сайта boredsloth.net