Рубрики
Здоровье познавательное

Почему я постоянно устаю?

Я постоянно чувствую себя, будто бы по ночам разгружаю вагоны. Может, мне стоит провериться на анемию?

«Вы можете чувствовать себя ходячим мертвецом, но прежде чем вы предположите у себя заболевание, требующее внимания врачей, или нехватку витаминов, пристально взгляните на свой образ жизни», — говорит Шанна Левайн, врач общей практики, терапевт из медицинской школы Айкан в Нью-Йорке.

1-2-1

Сон

Задумайтесь как вы спите? Вы просыпаетесь после как минимум 7 часов качественного сна каждую ночь? Если нет, ваш доктор может помочь вам понять почему. Причина может заключаться в так называемой гигиене сна, то есть привычка идти в постель в одно и то же время, исключая такие вещи как еда, кофеин, никотин и алкоголь перед сном, регулярное выполнение упражнений и использование матраса для сна и секса.

«Если же вы спите сном праведника, но ваш партнер или член семьи говорят, что вы храпите, вам стоит показаться врачу. Возможно, что у вас состояние, называемое апноэ, во время которого вы периодически перестаете дышать», — говорит доктор Левайн.

К сожалению, существует множество других состояний и привычек, которые могут вас выматывать. Не только депрессия, тревожность и стресс могут выражаться усталостью, но даже начало нового лечения или смена диеты могут ее спровоцировать.

2-5

Железо и витамин D

Если вы не едите достаточно продуктов, содержащих железо (мясо, бобы, листовые овощи и т. д.), вы можете чувствовать себя выжатым лимоном. Дефицит железа может не только быть причиной усталости, но и привести к анемии, или низкому показателю красных кровяных телец.

Недостаток витамина D также приводит к чувству усталости людей, которые не употребляют жирную рыбу, яичные желтки или обогащенные продукты, подвергая себя риску. (Говоря о еде, если вы устали и у вас имеются также неприятные симптомы гликемического индекса, они могут быть связаны. Ваш доктор может проверить вас на целиакию и болезнь Крона.)

3-6

Вода

Но есть кое-что более базовое, в чем может быть дефицит, — вода. Да, даже дегидрация может заставить чувствовать усталость. «Я буквально заставляю своих пациентов пить 2,5-3,5 литров воды в день в зависимости от массы их тела», — говорит доктор Левайн. — «Единственный способ сделать это — всегда носить ее с собой».

4-5

Особенности женского организма

Женщины постоянно сталкиваются с трудностями и не только в изнурительной борьбе с патриархатом. Большинство причин анемии у женщин — тяжелые месячные или такие гинекологические проблемы, как фибромы. Клетки крови поставляют дающий энергию кислород и если вы теряете кровь, это нормально, что вы чувствуете усталость.

«У множества женщин тяжелые месячные, после которых им тяжело восстановиться, поэтому они всегда чувствуют себя уставшими», — говорит доктор Левайн. Если возможность носить тампон 8 часов звучит для вас как чудо, возможно, вы захотите проверить уровень железа и красных кровяных телец в организме. (Не сбрасывайте со счетов возможную беременность, потому что женщины всегда чувствуют себя вымотанными первые 3 месяца. Если вы внезапно начали уставать, но при этом в вашей жизни ничего не изменилось, возможно, вам стоит купить тест на беременность. Или даже три.)

5-5

Фабричная еда

В конце концов, доктор Левайн говорит, что она абсолютно за то, чтобы есть как можно меньше упакованной еды, предпочитая ей свежую, и делать упражнения 3-5 раз в неделю. Вы можете не хотеть даже слышать об этом, но тренировки улучшают качество сна, которое так же важно, как и количество часов, которое вы проводите в постели. Да, это немного парадоксально, что заставляя себя уставать, вы можете дать себе больше энергии, но это правда. Не только это может помочь вам спать, но «упражнения высвобождают натуральные эндорфины, которые действуют как натуральные лекарства для хорошего самочувствия», которые помогают увеличить уровень энергии. Если говорить о качестве жизни, «я не знаю никого, кто начал тренироваться и чувствует себя хуже», — говорит она.

6-2

Рекомендации врача

Уставшим пациентам доктор Левайн советует обратить внимание на диету, упражнения и сон. Если проблемы в этих областях отсутствуют, нужно ли она искать другие проблемы? «Если, несмотря на изменения в образе жизни, они не могут восстановить уровень энергии, я изучу проблему более внимательно и тогда мы проверим их на дефициты».

Вот такой простой, банальный совет.

Оригинал на английском: Why Am I Always Tired?

Рубрики
Здоровье познавательное

Эта девушка пила только воду — что изменилось за 7 дней?

Время от времени мы все обещаем себе завязать с газировкой, алкоголем или кофе. Но можете ли вы себе представить, что променяли любимый латте или колу на обычную воду на всю неделю? Да, вы правильно поняли — только обычная H2O и ничего больше.

Итак, как вы уже поняли из названия, одна бесстрашная девушка, журналист интернет-издания Little Things, сделала это. Илеана Поулс-Броне приняла решение завязать с любимыми напитками на неделю, чтобы изучить как питье одной только воды повлияет на ее тело. И вот результат.

Вода составляет 60 процентов человеческого тела и мы также знаем всю пользу питья этой жидкости. Она бодрит наши мышцы и помогает не обвисать коже, к примеру. Но как питье одной только воды могло изменить жизнь Илеаны?

Молодая писательница решила пройти свое испытание совершенно осознанно и с вдохновением. Но это не было просто. Сначала это была война с собственной зависимостью. «Если бы у меня был выбор — вода или что-то еще, я бы точно не выбрала воду», — написала она на Little Things. — «Я знаю, что вода — более здоровый выбор, но давайте будем реалистами, она невкусная».

5-3

Итак, была ли она готова довести начатое до конца? Во-первых, Илиана изучила сколько воды ей рекомендовано для питья каждый день и включила это количество в своей ежедневный план. Она пишет: «Согласно рекомендациям врачей, разным людям нужно разное количество воды в зависимости от уровня вашего здоровья, климата и упражнений, которыми вы занимаетесь».

На самом деле, часто советуют — пить по шесть, семь, восемь стаканов воды в день, что примерно 1,5 — 2 литра жидкости. С этой мыслью Илеана купила литровую бутылку для воды и посчитала , что ей нужно пить две таких полных бутылки воды в день, чтобы достичь цели. И эта бутылка стала ее постоянным компаньоном на всю неделю.

Поулс-Броне не даже представляла как ей будет сложно без кофе, который она привыкла пить каждый день. И для того, чтобы поощрять себя пить воду, она пометила бутылку временем дня, чтобы знать сколько она выпила и когда.

8-2

День №1

9-2
Пью рекомендованное докторами количество воды каждый день на этой неделе. Смотрите, что будет!

 

Первый день ее нового режима начался не очень хорошо. «В первый день я была очень позитивно настроена, — пишет она в LittleThings, — но не могу сказать, что он начался хорошо. Я проснулась поздно и… мне моментально захотелось кофе как только я встала с кровати».

Когда Поулс-Броне добралась до своей станции метро, поезд приехал и она поехала на работу. «Пока я ехала, поняла, что уже 11 часов дня и пора начать пить воду, — пишет она. — Я глотнула немного… и тут же обратила внимание на девушку со стаканом кофе со льдом в другом конце вагона и позавидовала ей. У меня даже началась головная боль от отмены кофеина… И это должно было продлиться неделю».

День №2

11-2
День 2! Я очень близко к тому, чтобы продолжать соблюдать мой питьевой режим, но я очень сильно хочу в туалет

К счастью, несмотря на кофеиновую ломку, ей удалось выпить две полных бутылки воды в первый день. Положение вещей улучшилось на второй день и Илеана сказала, что она была «удивлена, что нацелена третий день». Однако, то, что было дальше, оказалось проблемой.

День №3

12-2

Добираясь на работу поездом метро на третий день, молодая писательница обнаружила, что есть еще и  такие заманчивые напитки, как холодный чай и лимонад, но сдержалась. В конце концов, удача была на ее стороне — ее головная боль от кофеиновой ломки утихла.

День №4

13-2

В середине недели, более того, ей стало лучше и Илеана продолжила свой режим. Она объяснила: «На четвертый день, выпивая 2 литра воды, я больше не чувствовала, что прохожу какое-то испытание — это было естественно. Это был первый день, когда я представила, что могу пить больше воды регулярно (не только на этой неделе)». Но заметила ли она какие-то изменения в своем теле?

День №5

14-3

Итак, на пятый день, ей очень захотелось газировки. Илеана не поддалась и продолжила свой режим питья одной только воды. «В любое время, когда я думала о желании выпить что-то еще, я отпивала глоток воды и напоминала себе о том, что это более здорово,» — пишет она в своей статье.

Действительно, пройдя почти 2/3 пути, ее тело привыкло к питьевому режиму. « Я была также удивлена вечером пятого дня, когда у меня закончилась вода и я захотела еще, — добавила она. Даже не смотря на то, что я хотела другие напитки, я также хотела пить больше воды».

Окончание эксперимента

15-2

Итак,  как питье только одной воды в течение недели отразилось на теле Илеаны? Первый очевидный знак пришел после полудня на седьмой день. «Я клянусь, что ходила в туалет раз 15, — пишет она в своей статье. — Я была в шоке от того, что вдруг буквально вся вода за неделю, решила выйти из меня за один раз».

Выводы

Илеана хотела бы сказать каждому из нас, что всего через неделю после того, как она исключила кофе и стала регулярно пить воду, она почувствовала как у нее «стало больше энергии», ведь потребляя воду согласно рекомендациям врачей, мышцы действительно производят больше энергии. Нефрологи также утверждают, что когда клетки мускула не получают адекватное количество жидкости, они не работают хорошо и каждое движение заставляет страдать».

Еще один положительный результат — Илеана стала чаще ходить в туалет. Она пишет: «Это может прозвучать немного грубо, но мой кишечник стал работать намного лучше». Но ведь это действительно хорошая новость! И с Илеаной согласны медики: «Адекватное потребление воды и клетчатки — идеальное сочетание, потому что вода насыщает клетчатку и та увеличивается в размерах, что действует как метла для кишечника».

18-1

Интересно, кстати, что Поул-Броне не заметила потерю веса даже после того как заменила калорийный кофе на воду. Она предположила, что потребляла больше снеков вместо питья нездоровых напитков. Тем не менее, она отметила в итоге одно изменение — кожу.

Одним из улучшений, которые вы заметите, является улучшение состояния кожи, — говорит дерматолог доктор Кеннет Эллнер. — Обезвоживание заставляет вашу кожу выглядеть сухой и морщинистой, что можно устранить, если пить больше воды». И мы абсолютно уверены, что это было положительное изменение для Илеаны — ее кожа выглядела хорошо увлажненной.

И возможно, если бы Илеана продолжила эксперимент, то почувствовала бы больше изменений. Она по-прежнему пытается сохранить уровень потребления воды и заверяет своих читателей: «Если вы думаете о попытке начать пить больше воды, вам обязательно нужно пойти на это. Это не так сложно, как вы думаете!»