Тост с авокадо и яйцом, рецепт

Тост приготовленный по этому рецепту, состоит из пяти ингредиентов, содержит меньше 250 калорий, 6 граммов клетчатки и в нем большое количество здоровых жиров. Это делает его питательным завтраком в любой день недели. Добавьте к нему немного острого соуса.

-с-авокадо-и-яйцом-рецепт

Состав продукта:

  • 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренного (1,5 унции)
  • 1 унция (1/4 малого Haas) авокадо, пюре
  • большое яйцо
  • Соль и перец по вкусу
  • Острый соус (по желанию)

Инструкция:

Разомните авокадо в небольшой миске и приправьте солью и перцем.

Нагрейте небольшую антипригарную сковороду на медленном огне, смажьте маслом и аккуратно разбейте яйцо в сковороду. Накройте и приготовьте по своему вкусу.

Поместите пюре авокадо на тост, сверху положите яйцо, посолите, поперчите и добавьте острый соус, если хотите.

Serves: 1  |  Serving Size: 1 toast

Per serving: Calories: 229; Total Fat: 10g; Saturated Fat: 2g; Monounsaturated Fat: 6g; Cholesterol: 186mg; Sodium: 223mg; Carbohydrate: 23g; Dietary Fiber: 6g; Sugar: 4g; Protein: 12g

Nutrition Bonus: Potassium: 350mg; Iron: 10%; Vitamin A: 7%; Vitamin C: 7%; Calcium: 3%

Порции: 1 | Размер порции: 1 тост

В порции: калорий — 229; жиров — 10 г, из них насыщенных жиров — 2 г,  мононенасыщенных жиров — 6 г; холестерина — 186 мг; натрия — 223 мг; углеводов — 23 г; пищевых волокон — 6 г; сахаров — 4 г; белков — 12 г.

Бонус: калий — 350 мг; железо — 10%; витамин А — 7%; витамин C — 7%; кальций — 3%.

Avocado Toast With Sunny Side Egg


Свежие статьи прямо на почту:

  • 7
  •  
  •  
  •  
  •  
  •  

Добавить комментарий

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.